Consejos y Casos

5 consejos para gestionar el estrés en el lugar de trabajo

5 consejos para gestionar el estrés en el lugar de trabajo

Publicado por Valerie Bisharat el 04 Julio 2017

Publicado por Valerie Bisharat el 04 Julio 2017

La presión no siempre da buenos resultados. Al contrario de la idea generalizada de que mucho estrés nos hace rendir mejor, la realidad es que nos impide rendir, sobre todo en tareas difíciles. Por suerte, podemos hacer mucho para aliviar el estrés y facilitar el máximo rendimiento.

1. Céntrate en una tarea a la vez

Es bien sabido que realizar varias tareas simultáneamente es imposible porque la mente solamente puede centrarse en una tarea a la vez. Alternar entre tareas quema energía mental. Cuando nos sentimos abrumados y estresados, a menudo queremos abordar varios problemas a la vez. Los estudios demuestran que en vez de hacernos ser más productivos, cambiar de tareas nos cuesta tiempo. A pesar de encontrarnos ante una larga lista de tareas pendientes o un proyecto grande, somos más eficientes cuando centramos nuestra energía mental en una sola idea a la vez.

2. Trabaja en bloques de 45 minutos

Muchos de nosotros creemos que tenemos que estar concentrados todo el tiempo. Sin embargo, el estudio demuestra que la mente humana solamente puede concentrarse intensamente durante un tiempo limitado antes de distraernos. En lugar de obligarnos a nosotros mismos a trabajar sin parar para terminar proyectos o cumplir plazos ajustados, podemos dividir nuestro trabajo en trozos más pequeños. Esto garantiza que maximicemos la productividad y no nos quememos intentando superar nuestros límites fisiológicos.

3. Haz pausas de 15 minutos para dejar que la mente divague

Muchos estudios sobre “la red de modo predeterminado” o la mente “en reposo”, revelan que el tiempo de inactividad mental aumenta la creatividad, ayuda a la consolidación de la memoria e incluso mejora la toma de decisiones. Permitirnos soñar despiertos en fragmentos sostenidos durante todo el día nos ayuda a recargar, darle sentido del trabajo del día, y mantener la energía.

4. Identifica tu “hora de máximo rendimiento”

¿Sabías que todos tenemos momentos en el día en los que somos más y menos productivos, influenciados por nuestros ritmos circadianos? Por ejemplo, la mayoría de las personas alcanzan el pico de productividad entre las 9:00 am y las 11:00 am, y la capacidad de concentración alcanza su punto más bajo sobre las 2:30 pm. Otras son “noctámbulas”. Si identificamos cuándo somos más productivos, podremos programar nuestras tareas más difíciles para cuando tengamos el máximo estado de productividad y poder cerebral. Si estás ante un día lleno de trabajo y te sientes estresado por tener que hacerlo todo, considera hacer las partes más complicadas durante tu(s) hora(s) de máximo rendimiento.

5. Come alimentos nutritivos y energizantes

Los alimentos que comemos influyen directamente en nuestras capacidades mentales. Por ejemplo, si nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo, tendremos dificultades a la hora de concentrarnos. Si solamente comemos carbohidratos como pasta o golosinas azucaradas, experimentaremos una caída de energía y productividad. El psicólogo Ron Friedman sugiere que para maximizar la productividad, debemos tomar las decisiones sobre lo que vamos a comer antes de tener hambre, picar durante el día y hacer que los alimentos sanos y ricos en proteínas están disponibles con la misma facilidad que la comida basura.

Trabaja a favor de la marea

Al adaptarnos a las capacidades de nuestro cerebro y ritmos circadianos, nuestros días de trabajo pueden no parecer convencionales o durar tantas horas como antes. Pero al entender nuestros ritmos humanos, alcanzamos nuestra eficiencia máxima, eliminamos el exceso de estrés y potencialmente obtenemos una productividad exponencialmente mayor en aquello que más nos importa.

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