Astuces et témoignages

Penser petit : comment les habitudes nous aident à rester productifs

Penser petit : comment les habitudes nous aident à rester productifs

Posté par Taylor Pipes le 24 Mars 2017

Posté par Taylor Pipes le 24 Mars 2017

Comme la plupart de gens, vous avez sans doute pris quelques résolutions du Nouvel An en décembre dernier. Et vous aviez bien l’intention de vous améliorer dans votre vie personnelle et dans votre vie professionnelle.

Maintenant que nous sommes en mars, nous retombons dans la dure réalité : une bonne partie d’entre nous ont abandonné ces résolutions. Selon un rapport de recherche de l’Université du Minnesota, 40 % des gens qui ont décidé de changer et de se « renouveler » ont laissé tomber leurs résolutions avant la Saint-Valentin.

La psychologie du changement

Pourquoi ne menons-nous pas nos résolutions à leur terme ?

« Le problème est que nous nous mettons une trop grande pression avec les résolutions du Nouvel An », explique Jelena Obradovic, une professeure adjointe à l’Université de Stanford qui mène des recherches sur le développement psychologique.

« Pour changer réellement et de façon durable, il faut parfois modifier les barrières », poursuit-elle. La plupart du temps, les obstacles extérieurs représentent les barrières les plus difficiles à franchir pour atteindre nos objectifs. Peut-être que les coûts d’abonnement à un programme sportif sont trop élevés ou que la pression au travail et ses exigences pèsent sur notre temps libre. Parfois, pour changer, nous devons identifier les obstacles à surmonter.

Si vous avez tenu jusqu’au mois de février, alors vous faites partie des meilleurs : plus de 40 % des Américains abandonnent leurs résolutions dans les premières semaines de la nouvelle année. Si ce n’est pas votre cas, il y a de l’espoir. Ceux qui tiennent et réalisent leurs résolutions ont généralement échoué cinq ou six fois auparavant. Cela demande du temps et des efforts. Si la résolution du Nouvel An est principalement un concept occidental, la « mise à jour » et le calibrage annuels représentent un état d’esprit festif qui touche le monde entier en février, en mars et même en été.

Et si on prenait un nouveau départ ?

Vous n’avez pas besoin de délai arbitraire, comme le changement de page symbolique d’un calendrier, pour vous mettre au défi de vivre des changements rapides et enrichissants. Vous pouvez reprendre là où vous vous êtes arrêté la dernière fois et commencer à prendre des mesures utiles pour votre vie aujourd’hui. Si vous avez laissé tomber vos résolutions (ou si vous y travaillez encore), voici quelques tactiques pour vous remettre sur la bonne voie et vous aider à tenir le cap.

Les habitudes ont la vie dure

Quand arrive le mois de janvier et que nous décidons de faire plus de sport, de moins boire et de nous déconnecter des réseaux sociaux, il est important de nous rappeler que ces choses sont devenues des habitudes, des comportements automatiques qui déterminent certaines parties de notre journée. Si vous avez envie de boire une grande tasse de café le matin ou d’allumer la télévision le soir après une longue journée de travail, ce n’est pas sans raison. Ce sont des réponses conditionnées.

Pour vous défaire de vos vieilles habitudes, le mieux est d’en créer de nouvelles. Tout est question de science. Découvrez comment modifier vos vieilles habitudes.

  1. Commencez petit. La création d’habitudes doit être graduelle. Parfois, nos résolutions échouent parce que nos objectifs sont trop ambitieux et deviennent des rêves impossibles à réaliser. Si vous voulez faire plus d’exercice, alors modifiez votre routine pour y intégrer de petites actions qui vont dans le sens de votre résolution : allez au travail à pied ou montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Si vous voulez lire plus de livres cette année, lisez pendant votre pause au travail ou avant d’aller dormir. Vous cherchez à vous déconnecter pour être plus présent dans le monde réel ? Arrêtez d’envoyer des emails en dehors du travail et gardez du temps pour vous ou faites des activités en famille à la place.
  2. Associez des actions. Choisissez une habitude positive existante et associez-lui une nouvelle action. Si vous lisez déjà tous les jours, mais que vous trouvez que ce n’est pas suffisant, fixez-vous pour objectif de lire un ou deux chapitres de plus au quotidien. Si vous écrivez, efforcez-vous de rédiger un passage de grande qualité ou tout un chapitre pendant une période de temps donnée. Si vous courez un peu moins d’un kilomètre, essayez de dépasser ce kilomètre ou ajoutez dix minutes à votre entraînement. Vous ajouterez ainsi des signaux positifs qui viendront stimuler vos habitudes.
  3. Concrétisez la nouvelle action. Pour vous sentir à l’aise avec votre nouvelle habitude, appliquez-la pendant au moins une semaine. Pour qu’elle s’inscrive dans la durée, vous devez créer une réponse conditionnée à la nouvelle action entre trois et sept fois la première semaine. Surtout, ne la compliquez pas. Plus l’action est simple, mieux vous arriverez à l’intégrer à votre routine quotidienne.

Par exemple :

  • Créez une note vous rappelant d’écrire chaque jour et épinglez-la à votre liste de tâches dans Evernote.
  • Imprimez une note qui vous rappelle de « marcher dix minutes de plus » et épinglez-la à un endroit visible, comme votre frigo, votre écran d’ordinateur ou votre volant.
  • Ajoutez un rappel Evernote qui vous indiquera d’ajouter un ingrédient sain à votre smoothie tous les matins.

Visez le long terme en pensant petit

L’une des clés pour tenir nos résolutions est de penser petit. Les personnes les plus talentueuses sont capables de se concentrer sur la création ou la modification d’habitudes à long terme et ne se laissent pas déborder par de brèves périodes d’activités intenses.

Le Kaizen, une philosophie de gestion japonaise visant l’amélioration continue des pratiques de travail et de l’efficacité personnelle, illustre parfaitement le pouvoir des petites tâches.

Expert du Kaizen, l’auteur Robert Maurer a écrit un livre, One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way, sur la façon dont le processus utilise des étapes modestes, simples et cohérentes pour créer des changements durables et avoir un réel impact.

La vision du Kaizen de Robert Maurer en tant que méthodologie de résolution des problèmes est ancrée dans la sagesse vieille de 2000 ans du Tao Te King de Lao Tseu : « Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. »

Pour tenir vos résolutions, appliquez cette méthodologie en utilisant le Kaizen pour supprimer les barrières qui entravent votre progression. Il est très difficile, même pour les personnes les plus inspirées, de rompre immédiatement avec une habitude. Concentrez-vous sur un changement significatif et positif en éliminant les obstacles qui vous découragent.

Dans la ferveur des résolutions du Nouvel An, il est possible que l’on prenne un abonnement à la salle de sport en pensant que les tapis de courses et les cours nous aideront à atteindre notre objectif. Mais très vite, on s’aperçoit que les activités quotidiennes entravent notre objectif : les réunions, le travail et les exigences de nos vies personnelles se mettent en travers de notre chemin.

La méthode Kaizen suggère de choisir une action faisable et modeste. Au lieu de prendre un gros engagement, comme vous abonner à la gym et vous inscrire (et manquer) plusieurs cours, vous pouvez essayer d’aller au travail à pied tous les matins ou de marcher pendant vingt minutes tous les jours pendant votre pause déjeuner. Robert Maurer conseille de ne choisir qu’une seule action et de s’y tenir pendant au moins trente jours.

« Opérer un changement radical, c’est comme décider de gravir une colline escarpée. Vous serez peut-être essoufflé avant d’avoir atteint le sommet ou la quantité de travail qui vous attend vous fera peut-être abandonner avant même d’avoir commencé. Il existe une alternative… Tout ce que vous devez faire, c’est mettre un pied devant l’autre », explique Robert Maurer.

Que vous ayez commencé vos résolutions du Nouvel An avec une énergie nouvelle ou que vous traîniez les pieds, nous espérons que ces tactiques simples (mais efficaces) vous aideront à atteindre vos objectifs.

Premium

Evernote Premium

Des produits pour améliorer votre quotidien et vous aider à mieux travailler.

Passer à Premium
Lisez plus témoignages d'utilisateurs dans 'Astuces et témoignages'

Les commentaires sont fermés.