Astuces et témoignages

5 astuces pour une gestion du stress efficace sur le lieu de travail

5 astuces pour une gestion du stress efficace sur le lieu de travail

Posté par Valerie Bisharat le 04 Juillet 2017

Posté par Valerie Bisharat le 04 Juillet 2017

La pression n’a pas forcément des conséquences positives. Selon la croyance populaire, le stress nous aiderait à être plus efficaces, mais en réalité, il nuit à la performance, notamment lorsque l’on travaille sur des tâches difficiles. Heureusement, il existe de nombreux moyens de soulager le stress et d’améliorer nos performances.

1. Concentrez-vous sur une tâche à la fois

C’est bien connu, il n’est pas possible de faire plusieurs choses à la fois, car nous ne pouvons nous concentrer que sur une seule tâche. Jongler entre différentes tâches épuise notre énergie mentale. Lorsque nous nous sentons stressés et débordés, nous voulons souvent régler plusieurs problèmes en même temps. Des études montrent qu’au lieu de nous rendre plus productifs, le passage d’une tâche à une autre nous prend du temps. Même si notre liste de tâches semble interminable ou si nous travaillons sur un gros projet, nous sommes plus efficaces lorsque nous concentrons notre énergie mentale sur une idée à la fois.

2. Travaillez par tranches de 45 minutes

Nous sommes nombreux à penser que nous devons être concentrés en permanence, mais les recherches montrent que le cerveau humain ne peut se concentrer intensément que pendant une période limitée avant d’être distrait. Au lieu de nous forcer à travailler d’une traite pour boucler les projets et respecter les délais serrés, nous pouvons diviser notre travail en petits blocs. Cela permet d’optimiser notre productivité et de ne pas nous épuiser en essayant d’aller au-delà de nos limites physiologiques.

3. Prenez des pauses de 15 minutes pour laisser à votre esprit le temps de vagabonder

Un important corpus de recherche sur le réseau du mode par défaut ou le cerveau au repos nous apprend que les temps d’inactivité mentale boostent la créativité, renforcent la mémoire et améliorent la prise de décision. En nous autorisant à rêver éveillés pendant des pauses régulières au cours de la journée, nous rechargeons nos batteries, nous comprenons mieux le travail de la journée et nous améliorons notre persévérance.

4. Identifiez votre moment de productivité

Saviez-vous que nous avons tous des moments de la journée où nous sommes plus ou moins productifs qui sont influencés par nos rythmes circadiens ? Par exemple, la plupart des gens ont un pic de productivité entre 9h et 11h, avec une baisse de l’attention vers 14h30. D’autres travaillent mieux la nuit. Identifier nos moments de productivité nous permet de réaliser les tâches les plus difficiles lorsque nous sommes le plus éveillés et que notre cerveau fonctionne le mieux. Si une journée bien remplie vous attend et que vous êtes stressé à l’idée de ne pas pouvoir tout terminer, pensez à réaliser les tâches les plus importantes pendant vos moments de productivité maximale.

5. Adoptez une alimentation nutritive et énergisante

Notre alimentation a un impact direct sur nos capacités mentales. Par exemple, si notre glycémie est basse, nous aurons du mal à nous concentrer. Si nous mangeons des glucides simples, comme des pâtes ou des sucreries, nous aurons des baisses d’énergie et de productivité très rapides. Pour optimiser notre productivité, le psychologue Ron Friedman conseille de choisir nos repas avantd’avoir faim, de prendre des collations tout au long de la journée et de rendre les aliments sains et riches en protéines aussi pratiques à manger que ceux qui sont mauvais pour notre santé.

Écoutez votre corps

Si nous nous adaptons aux capacités de notre cerveau et à nos rythmes circadiens, nos journées de travail auront peut-être l’air peu conventionnelles ou plus courtes, mais nous comprendrons nos rythmes et pourrons être plus efficaces, éliminer l’excès de stress et, peut-être, devenir de plus en plus productifs dans les activités qui nous tiennent à cœur.

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